根據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO的定義，代謝癥候群并不是疾病，而是「不健康」的訊號，主要是生活不良，導(dǎo)致肥胖、血壓高、血糖高、血脂高的復(fù)合型生活習(xí)慣病。預(yù)防和治療代謝癥候群的首要與最好的方法是生活型態(tài)的改善(lifestyle modifications)，可藉由下的五大生活秘訣，健康飲食、維持運動、體重控制、糾正習(xí)慣及定期檢測來改善生活習(xí)慣，以積極防治代謝癥候群。

 項目符號 遠離代謝癥候群1－健康飲食
多吃不同種類的蔬菜、水果，每天至少要吃一碗半蔬菜、雨份水果(拳頭大小的一顆算一份)。
控制飲食整體的總熱量。
飲食儘量少鹽、少油、少甜。
避免加工和油炸的食物。
肉類儘量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。
試用香草和香辛調(diào)味料取代過多的鹽。
每餐只吃七八分飽，儘量以素為主，營養(yǎng)圴衡。
進餐時先吃蔬菜，快飽時再吃些主食、肉類。
遠離西式的速食快餐。
除了飽和脂肪外，反式脂肪酸也是健康的殺手，所以少吃油炸物及加工精緻油製成的糕點。
三餐定時定量，不要吃宵夜。
刺激PPAR的活化，可促進身體的代謝功能，例如多吃苦瓜、紅麴、綠藻、大豆蛋白和甘草等，可以活化人體的PPAR，改善代謝癥候群。
年長的人攝取較多的鎂可以減少代謝癥候群的風(fēng)，例如比目魚、杏仁、腰果、大豆、菠菜等。
多吃全穀類食物，全穀類食物攝取足夠者的BMI與腰臀圍比較低(肥胖指標)；并且血清中膽固醇、低密度脂蛋白及空腹胰島素值也較低，可預(yù)防第二型糖尿病及心血管疾病的發(fā)生。
酒精飲料的熱量應(yīng)列入每日總熱量需求中計算，尤其是肥胖、高三酸甘油酯及尿酸過高者更應(yīng)減少或避免飲用。
少喝市面販焦的飲料，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天飲用一份以上飲料的人，發(fā)生代謝癥候群的機率，會比不常喝飲料的人高48%。
避免喝咖啡加糖奶，研究顯示咖啡也是新陳代謝癥候群危險因子之一。
 項目符號 遠離代謝癥候群2－維持運動
　運動對預(yù)防代謝癥候群具有效益，根據(jù)國《遺傳家族研究》研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過20週的有氧運動，男性有32.7%、女性有28%檢測解除了代謝癥候群。

　針對代謝癥候群的運動策略，必須特別注意－

每日必需做中等強度運動策略，例如每天快走30分鐘，可大幅改善及避免罹患代謝癥候群。
運動時間至少持結(jié)30分鐘以上，每天有30~60分鐘的體能活動或運動。
增加肌力、肌耐力、增進心肺適能，可以明顯降低代謝性癥候群的發(fā)生。每天可利用看電視的時間，做腹部緊實運動，即能瘦身又可以訓(xùn)練肌耐力。
運動前先做熱身運動和緩和運動，切莫因心急而導(dǎo)致不必要的運動傷害。
 項目符號 遠離代謝癥候群3－體重控制
　2005年國民健康局研究發(fā)現(xiàn)，1203位罹患新陳代謝癥候群的患者中，83.3%的人有腹部肥胖的現(xiàn)象，顯示新陳代謝癥候群是相當重要。

努力能使體重、身體質(zhì)量指數(shù)、體脂肪率和腹圍、腰臀圍的比例，都在理想的范圍之內(nèi)。
運動與飲食控制是減重首選的方法，有需要時可使用藥物。
要養(yǎng)成每餐定時定量，多食用低熱量的食物來增加飽足感，避免攝取過多熱量。
培養(yǎng)規(guī)則的運動習(xí)慣。例如每天快走30分鐘，每週運動5天以上，減輕原來體重5~10%，可以減低未來產(chǎn)生糖尿病的機會。
在減肥的早期出現(xiàn)飢餓感時，可以用含熱卡極低食品，例如蕃茄、黃瓜等來滿足飽腹感。
 項目符號 遠離代謝癥候群4－糾正習(xí)慣
　預(yù)防或控制代謝癥候群沒有特別的訣竅或捷徑，專家一致認為「養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣」，例如－

戒淤，抽淤導(dǎo)致體內(nèi)HDL降低，增加血管硬化危險；戒淤能降低代謝癥候群和心血管疾病的風(fēng)險。
戒檳榔，《美國臨床營養(yǎng)雜誌》發(fā)表：檳榔可引發(fā)代謝癥候群、第二型糖尿病、肥胖、高血脂癥等疾病。
降低壓力，壓力和體重、食欲、基礎(chǔ)代謝率等有相當程度的關(guān)連。
 項目符號 遠離代謝癥候群5－定期檢測
　預(yù)防代謝癥候群除了從健康改善做起；更重要是要經(jīng)常關(guān)心代謝癥候群的5項指標，定期做腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測。若出現(xiàn)3項以上異常，就是代謝癥候群。專家提醒，若身體出現(xiàn)其中一個指標，也應(yīng)提高警覺意其他指標的狀況，并及時加入健康促進行列。

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