忙碌的現(xiàn)代人總是以太忙、不方便等理由，藉口無法做運動。事實上，做運動不是一定要走入運動場、健身中心，才可以進行；運動可以納入生活中，隨時隨處都可以做。

 項目符號 運動的好處
　當(dāng)人體在老化、缺少運動及肥胖時，胰島素的敏感度會下降；運動可增加身體的胰島素敏感性。加拿大醫(yī)學(xué)研究，人衰老是根據(jù)生物年齡而并非真實的年齡，經(jīng)常參與運動的60歲銀髮族，其檢測出的「健康體適能」?fàn)顟B(tài)，可以比欠缺運動的青壯年30歲人士更理想。

　并且適量的運動可以維持全身血管的彈性，增強呼吸系統(tǒng)、心肺耐力，強化骨骼、關(guān)節(jié)等。有運動習(xí)慣的人，不但可有效保持身體健康，外型也較年輕，工作效率也能提高。

 項目符號 如何選擇合宜的運動？
依個人體能狀況及環(huán)境條件，決定合理且安全的運動。就算是只做家事、陪小孩玩耍的輕度運動量，也比不運動的人來得健康。
運動方式以越多肌肉參與的運動越好，例如健走、騎單車等。
結(jié)伴運動，彼此鼓勵，增加趣味性。
 項目符號 運動過程應(yīng)懂的健康知識

採循序漸進的方式進行，避免運動傷害發(fā)生。
運動要持之以恒，每次運動20分以上；每週3~4次以上。
運動前最好做健康檢查，避免潛在的疾病發(fā)生。
記錄每次運動的脈搏次數(shù)、運動時間。
　最佳脈博跳動次數(shù)=(220-年齡)×0.75~0.8。

　不運動的生活方式會使人容易發(fā)胖，提高罹患高血壓的機率。持久且適度的運動有助血管壁彈性增強，使血流量增加，有利血壓下降。

 項目符號 如何選擇有利血壓健康的運項目？
長期規(guī)律運動有降血壓功效，不做劇烈的運動，避免血壓升高。
降血壓的運動選擇以有氧運動為主，例如健走、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車、打太極拳、瑜伽等，其中以健走最佳。若要選擇球類，則挑運動量較溫和的桌球、羽毛球、撞球、保齡球、高爾夫球等。
不適合的運動項目：力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及需拼氣的活動，這些煩型運動均會導(dǎo)致血壓快速大幅升高，容易發(fā)生意外。
 項目符號 美國運醫(yī)學(xué)會推薦的有效運動
維持每週運動3~5天。
運動前做5~10分鐘暖身操。
最適合的運動心跳為：(220-年齡)×0.6　至　(220-年齡)×0.8
運動結(jié)束前，做5~10分緩和健身操。
 項目符號 高血壓者的運動注意事項
高血壓患者在運動前應(yīng)做健康檢測，在醫(yī)生及運動保健師的指導(dǎo)下，選擇適宜的運動項目，避免運動時發(fā)生猝死等意外。
運動結(jié)束后不要立刻洗澡，避免熱水讓皮膚和肌肉的血管擴張，身體內(nèi)的血液集中至皮膚和肌肉，導(dǎo)致心臟和腦部缺血、建議稍做休息，再溫水淋浴個5~10分鐘。
冬天的運動量要比夏天??；并且不要在清晨一大早做運動，最好選擇室內(nèi)運動，避免戶外的冷熱變化影響血壓。

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