讓人開心喜悅的音樂能改善血管功能

 研究發(fā)現(xiàn)讓人愉快的音樂對你的心臟健康有幫助。

這個研究是來自馬里蘭大學的 Michael Miller, MD 的研究結果。 Miller 在紐奧良舉行的美國心臟協(xié)會（American Heart Association ）的年會上發(fā)表這份研究結果。

十位自愿者，特定的音樂能讓他們均感受到愉快的感覺。當音樂響起，Miller的研究團隊利用一種超音波裝置測量血管如何對突如其來增加的血流做出反應。（血流的增加是來自於血壓袖帶釋放后所導致的。）

當他們聽到愉快的音樂時，自愿者的血管礦張26%，而這是個非常健康的反應。這樣的反應猶如經歷有氧運動后的結果。

歡笑也能改善血流。在聽完一卷喜劇的錄音帶后，自愿者的血管擴張19%。歡笑的結果與過去的研究相似，以前的研究是讓自愿者觀賞喜劇電影的片段。

不過音樂也有黑暗面喔！聽音樂的自愿者感覺到焦慮且血管收縮6%。

鄉(xiāng)村音樂讓大多數(shù)的自愿者覺得愉快。搖滾樂則讓大部分的人感到焦慮。不過Miller表示問題不在於音樂的種類，而是個人對音樂所反應出來的情緒。

也就是說不同的個體可能對不同的音樂有愉悅的感覺。喜歡古典樂的人，古典樂對他們來說就是愉悅的音樂；喜歡搖滾樂的，搖滾樂對他們來說就是愉悅的音樂。

 還有研究發(fā)現(xiàn)快速走路能幫助改善心臟健康

「如果你有高血壓或是體重超重得離譜，那麼走點路也許是你改善心臟健康的關鍵?！惯@是來自ACSM（American College of Sports Medicine ）年會的訊。

一個南韓的研究發(fā)現(xiàn)只要每天走路40分鐘就能讓患有高血壓的人降低血壓。該研究以23位有著前高血壓（prehypertension）或罹患高血壓的男性為對象。一般來說，正常的血壓是收縮壓小於120mmHg、舒張壓小於80mmHg，如果收縮壓大於140mmHg、舒張壓大於90mmHg就會被診斷為高血壓。而血壓介於正常血壓與高血壓之間的，就稱為前高血壓（prehypertension）。

研究者在參與者快步走前后的血壓變化，分別是40分鐘與四個10分鐘的快步走。南韓首爾的Korea Institute of Sport Science Saejong Park 博士說所謂「快步走路」就是每小時走3～4英哩（相當於 4.8～6.4公里）。

在各種運動時間長度下，血壓下降量很相似?？觳阶?0分鐘后，血壓下降最多達5mmHg、而四個10分鐘的散步則下降3個mmHg。而兩種方式的最低下降量都是2mmHg。

研究者認為如果能這些男性們能持續(xù)運動下去，降血壓的好處應該能維持下去，不過這還需要更多的研究才能確定。

此發(fā)現(xiàn)與ACSM的建議一致，ACSM建議健康成年人每週五天，每次進行至少30分鐘適度的運動。而這個指南強調三個10分鐘的運動所帶來的效果跟一次30分鐘的運動是一樣的，也就是說總運動量是一樣的就好，不必非得一次完成所有的運動量。

休士頓貝勒醫(yī)學院（Baylor College of Medicine） 的臨床醫(yī)學專家 Jeffrey A. Ross 建議以其他的活動替代走路。不用一星期七天的活動都是走路，休息個一天改游泳或是其腳踏車。如此我們能運動到不同的肌肉，并減少因同樣部位的過度活動導致的傷害。

走路幫助改善病態(tài)肥胖

美國的研究與14位病態(tài)性肥胖的病患有關，他們被列為減重手術的名單。他們平均的BMI是46，如果一個人的BMI超過40，就會被診斷為病態(tài)性肥胖。

研究要求病患們盡可能走完一英哩（相當於1.6公里），他們可以停下來休息，大部分的人能在30分鐘內完成這段距離。

結果發(fā)現(xiàn)所有參與者的心跳速率都提昇至對心血管有益水準。研究者表示散步對過重與肥胖的人是開始進行運動計畫最好的方法，不過在進行任何的運動計畫前，請先跟你的醫(yī)生討論一下吧。

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