互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代到來(lái)催生很多夜貓子，熬夜更成為家常便飯，凌晨往往是“夜貓子”“饑寒交迫”的苦難時(shí)刻。有些人怕發(fā)胖，堅(jiān)信“忍者為王”，哪怕饑腸轆轆、輾轉(zhuǎn)難眠也堅(jiān)決不碰夜宵；有些人則憑感覺(jué)行事，餓了當(dāng)然要吃，還要吃好，抱著圓鼓鼓的肚子，打個(gè)飽嗝，才能心滿意足爬上床，結(jié)果卻因肚子里的異物感睡不著。那么，晚上到底該不該吃夜宵？怎么吃才能對(duì)身體有益無(wú)害？
土豆
睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。

粥
粥簡(jiǎn)單易做卻又變化豐富，在果腹之余還能滿足我們味覺(jué)和營(yíng)養(yǎng)的多重需求。夜宵吃粥，對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)小而且熱量低，不易導(dǎo)致發(fā)胖。

面包
面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)，口味多樣，易于消化、吸收，食用方便，是夜宵食物的絕佳選擇。

堅(jiān)果
堅(jiān)果是植物的精華部分，它含有維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)，還有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)。

沙拉
炎炎夏日，沙拉成為了我們夜宵食譜中出現(xiàn)頻率較高的菜。沙拉清淡爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，是愛(ài)美MM們不容錯(cuò)過(guò)的夜宵美食，簡(jiǎn)單易做又吃的健康。

豆腐
豆腐有安眠、瘦身、排毒的多重功能，含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松；還含有豐富的寡糖成分，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長(zhǎng)。

酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

南瓜
南瓜不但入口粉甜，瓜香怡人，而且含有豐富的微量元素。金燦燦的南瓜不但有很高的食用價(jià)值，更有著美容養(yǎng)生滋補(bǔ)的多重食療效果。

有些人認(rèn)為，方便面方便又簡(jiǎn)單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面；有些市民則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥；還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當(dāng)勞等油炸外賣(mài)。對(duì)此，醫(yī)生指出，方便面的含油量和卡路里非常高，營(yíng)養(yǎng)又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當(dāng)宵夜吃不僅影響睡眠，甚至?xí)绊懙诙煸缟系氖秤?br />　　吃夜宵3大注意
　　1.夜宵量不可過(guò)多，吃得過(guò)飽可使胃鼓脹。
　　2.夜宵與睡眠間隔的時(shí)間最好在1小時(shí)以上。
　　3.不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫脹。